职场多巴胺》放假好难怎幺办?!生活

浏览量:429 时间:2020-05-22阅读:930点赞:159

职场多巴胺。   图 : 新头壳製作

教你在工作期间也能照顾自己心理健康的10大技巧:

1.说出你的感受:说出内心不舒服的感受不是软弱的表现,反而能帮助你维持心理健康,试着找一位令你放心、会支持你的人(如:朋友、同事、家人),说出自己的烦恼吧!

2.保持运动:运动能让你提升精神、有助睡眠、看起来更有元气。试着找一样喜欢的运动执行吧!如果没时间,可利用午休时步行去买饭,也能让自己喘口气喔!

3.正常饮食:许多人常因工作忙碌忘了定时吃饭、喝水,但正常三餐饮食反而是最立即能带给我们愉悦感受、补充营养的方式,若无法好好吃饭时,记得离开自己的办公桌,找个舒适的环境吃个饭吧!

4.有节制的小酌:利用周末或晚上小酌一杯,能短暂让自己的心情放鬆,但若用过量的饮酒来应付压力,反而是没用的喔!记得「节制」的喝才不会影响隔天的工作表现喔!

5.良好的人际关係:研究指出孤独和吸菸一样都会危害健康,在工作职场中找到一位或一群支持自己的同事,都可以帮助自己有效降低工作中的压力和挑战。

6.寻求他人帮助:我们都不是超人,当我们因为工作、家庭、婚姻、子女、人际等一连串的压力,感到无法负荷,却也找不到其他人的支持时,善用公司的员工谘询服务、医疗、卫生局等相关资源,协助自己度过艰难时刻。

7.创造属于自己的时间:利用通勤的路上看本书、听首歌、中午午休半小时,或是周末到新的景点走走,都是很好的方法。千万不要忘了充足休息,在休假期间记得放下手机、停止关注你的公司群组。

8.做你擅长的事情:思考看看自己在做什幺事情时是最能专注、最能忘我,或是最能增强自信心的?例如:来场游戏、看场电影,都是很棒的选择,重点是这件事是你喜欢或你擅长的。

9.接受自己的独特处:每个人都各有特色,找出自己的独特处,好好的喜欢自己,这些都能帮助你面对生活中的挫折、挖掘新的人事物。

10.关心别人:在他人需要协助时伸出援手、递上真诚的关心,都会让我们内心感到被需要和被重视,同时也能提升自我价值感。

文/蒙宛筠 高雄市立凯旋医院 临床心理师

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(本专栏由新头壳与台北市临床心理师公会合作)

在工作期间也能照顾自己心理健康的10大技巧 蒙宛筠临床心理师   图:蒙宛筠/提供

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