职场多巴胺》新年新气象 改变前的几件事生活

浏览量:618 时间:2020-05-22阅读:871点赞:795

职场多巴胺   图 : 新头壳製作

新的一年,大钧帮自己下班后的生活设定不少目标,包括运动、加强外语能力、培养兴趣、增加陪伴家人的时间等,彷彿焕然一新。这些其实都是大钧这几年的新年目标,但总在开始前就宣布放弃,同事问起大钧新年目标进度,「哎唷!我看我还是放弃了啦!根本做不到啊!下班之后好累,哪有力气运动、学语文啊!我只想回家玩线上游戏啊」,大钧的回答引起哄堂大笑,其中一位同事说「看吧!你的目标都说好几年了,完全没有实现过啊,哈哈哈」。

每到新的年度,不少人会为自己立下目标,期待自己更进步、变得更好,有一部份的人跟大钧很像,每年的目标都差不多,年年立志年年失败,看起来有心改变,却又无法持续,要说大钧不努力,似乎也不完全如此,大钧的确报名了健身房、语言班,也规划了一些可以做的事,却不知道为何失败、容易放弃。

1.我是真的想要改变,或者只是跟风?

有时候我们可能会跟随流行,只因为做那件事看起来很潮,而不见得是真的想要改变,轻忽了要养成一个新习惯需要花上一些时间与努力。「我想要的」和「我能做的」还是有些不同,如果真的想要改变,就需要评估一下现阶段自己能做的有哪些,才不会流于只是理想或是梦想口号。

2.下班好累,休息更吸引我啊!

心理学有一个「普墨克原则(Premack principle)」,也称做「老祖母法则」,还记得小时候阿嬷会说「先去写功课才可以看电视」,就是把「相对不喜欢/出现频率低的行为」,安排在「相对喜欢的事/出现频率高的行为」之前,也就是「先完成比较没那幺喜欢的事,接着才能做喜欢的事」。大钧没有运动习惯,虽然明白运动有益健康,但上班好累好想休息,下班回家打线上游戏才是最想做的事,此时大钧可以安排一些运动,内容、时间必须是能够执行的,完成后才能回家打线上游戏,先建立运动的习惯、获得好处,先求有再求好。

3.不要太完美主义,不一定每一个项目都要达标

要做的事情太多,但时间太少,是上班族最常面临的问题。有的人喜欢一次做出大改变,改变的项目多、难易度不一,但别忘记改变需要时间才能看出成果,一鼓作气并非行不通,接下来也可能是「再而衰、三而竭」,一下子就累了、想放弃了,试试看,先从容易成功的项目开始,累积成功的经验,才有继续的动力。

你是否也为自己设立了许多年度目标呢?如果已经开始顺利进行,希望今年底的时候能够达成目标;若是开始执行却发现困难重重,不妨检视一下自己的计画是否有需要调整的地方;如果是属于还没开始执行的人,或许今天就是新的开始,一起加油吧!

作者:洪梅祯/台北市立联合医院 临床心理师

(本专栏由新头壳与台北市临床心理师公会合作)

洪梅祯临床心理师。   图 : 洪梅祯/提供 大钧改变目标运动时间临床喜欢放弃心理项目

相关文章