24种轻鬆变健康的方法

浏览量:219 时间:2020-06-05阅读:698点赞:283

24种轻鬆变健康的方法

新的一年係一个好好想想自我提升的时候。

幸运的係,有很多方法可以改善你的生活方式,而不会使你的日常生活失调。

我们列出了啲相对较小的变化清单,可以使您的生活更健康。

1吃生果,唔好吃糖果。

糖果係甜的,因为它含有加工糖,其通常係高果糖玉米糖浆。生果也係甜的,因为它含有天然糖,但生果对你还係有好处的,因为它含有丰富的纤维,可以帮助你较缓慢地消化糖份。

2.饱餐后再逛街购物。

研究表示,在逛杂货店之前吃零食的人会购买较少的垃圾食物,可能係因为他们没有驱使冲动购买的饥饿。

3.学习如何做饭。

研究表示,节食係行不通的,因为断绝所有饮食只会让你想吃更多的食物。但係在家做饭和吃饭,与吃得健康、节省外食的开销和提高自信有关。

4.喝黑咖啡。

研究表示,咖啡係有好处的-有人甚至建议每天喝三到五杯可以延长寿命。排除牛奶、奶油、糖或调味料可以降低卡路里,并使咖啡的健康益处最大化。别担心-喝黑咖啡不会让你成为精神病患者!

5.将捣碎的酪梨混合奶油抹在吐司上。

酪梨係健康脂肪的良好来源。绿色肉质的生果係‌‌“超级食品‌‌”名单上的主角-其富含钾、镁、维生素C和E,以及纤维等营养成分。

6.以全麦代替白麵包。

24种轻鬆变健康的方法

全麦麵包比普通的白麵包纤维含量更高,而且纤维能使你饱足,并通过减缓糖的吸收来帮助消化。

7.选择与食物有鲜明对比色的餐盘

如果你的目标係为了降低卡路里而减少食量,那幺选择与你餐中食物形成高对比度色的餐盘。该建议係基于2012年在‌‌“消费者研究杂誌‌‌”上发表的一项研究,他们发现,当盘子的颜色与食物的颜色相配时,人们会比原先吃得更多。

所以,如果你想吃更多的绿豆,那幺使用绿色的盘子係个好主意。但係,如果你想控制高热量澱粉类食物,如麵包、意大利麵或米饭,那幺远离白色、黄色或橘色的盘子。

8.大量喝水。

你以前听过这个讲法,但保持水分的好处相当多,从保持体液平衡到拥有更多的能量。啲健身专家甚至声称,如果在每餐之前喝水,你可以减肥。

9.加快步伐。

电梯不会使你更快到达目的地。2013年一项对近4万名惯性步行者的研究发现,步行缓慢者死亡的风险要高于脚步比他们轻快的同伴。

10.在目的地远处停车(或提前一站下巴士或火车)。

这係一个简单的方法来挤出更多的身体活动到你的日常生活中。步行燃烧卡路里,可能有助于减轻焦虑,甚至加强骨骼。锻炼不仅对身体有益-它还可以帮助保持大脑的健康。

11.走楼梯。

当你无法挤出时间日常运动时,这係燃烧卡路里和增强腿部肌肉的简单的方法。

12.刷牙时用一脚站立。

这係一项简单的多重活动,它可以提高你的平衡能力,这对你的健康至关重要,特别係随着年龄的增长。

13.定期洗手并擦乾。

用肥皂和水洗手去除细菌并晾乾,以防止细菌传播,这係预防感染最有效的方法之一。只要确保你正确地做到了这一点。

14.清洗床单。

床单的褶皱可能成为细菌和真菌的滋生地,甚至使我们生病,纽约大学微生物学家PhilipTierno对‌‌“商业内幕‌‌”的ErinBrodwin讲。光係我们的枕头就可以藏纳多达16种真菌。

为了防止微生物潜伏在口鼻附近,Tierno建议每周洗一次床单,这也係2017年在‌‌“过敏反应和临床免疫学杂誌‌‌”发表研究报告的作者所强调的习惯。

15.擦防晒霜。

也许这听起来很有趣,但这係预防皮肤癌最好的方法之一。毕竟,你不希望最终看起来像这样吧。

16.戴太阳眼镜。

太阳眼镜不只係一个时尚配件。无论你正在修剪草坪、骑单车还係在户外运动,保护你的眼睛免受太阳紫外线辐射与保护你的皮肤一样重要。

17.买一棵植物。

你的办公室有点单调吗?根据对英国和荷兰的两个大型商业办公室的影响进行的研究,把植物带到办公室可以让你感到更快乐。

18.保湿

良好的保湿方法可以防止乾燥的鳞状皮肤。但係保湿品有不同的类型、不同的效果,因此了解你在使用的(保湿品)係咩类型係很重要的。

19.每天打坐约30分钟。

至少有十几位高阶主管极其信赖此轻鬆的方法。研究表示,冥想可以帮助你处理压力、改善记忆和意识、降低血压。一项研究发现,每周五天,每天冥想30分钟,一个月(总共11小时)的人感到一部份大脑参与自我调节的变化。

20.阅读书籍。

增长你的知识、减轻压力,并短暂地减少与网络的联繫。2012年一项小型研究发现,阅读他人令人敬佩的经历,会使人们比其他人更能满足,减轻压力,并更乐意自愿付出。

21.时时关闭手机。

有时拔掉插头可能帮助有压力的人达到完全放鬆的状态。特别係在睡前一个钟内避免使用手机係一个好主意,因为手机发出的光会干扰你的入睡能力。

22.每天定时就寝,包括周末。

当你在一周和周末的不同时间上床睡觉时,可能会导致一种叫做‌”社交时差‌”的现象,这可能会导致你身体的生理时钟出偏差。

23.将办公桌靠近窗户。

2014年一项非常小的研究发现,在有窗户的办公室工作,比在没有窗户的办公室里工作的人,前者在夜间有更多的体力活动且睡得更久。

24.培养亲近的关係。

哈佛心理学家所做的75年的研究发现,亲近的关係係生活更幸福、更健康的关键。更重要的係,科学家讲缺乏社交联繫可能会对健康造成严重的危害。

相关文章