脑科权威解析:越跑越聪明!跑步者年薪两百万的大脑密码

浏览量:222 时间:2020-08-01阅读:368点赞:229

全民疯跑步的时代已经来临!根据「跑者广场」网站的统计,2013年路跑活动高达205场,平均每两天就有ㄧ场比赛。跑步,俨然成为时下最夯的运动。
《なぜ皇居ランナーの大半は年収700万以上なのか》作者山口拓朗是知名的杂誌记者,曾执笔多本跑步与健康类杂誌。东京皇居周边的人行道由于绿地多、无红绿灯,是跑者们的圣地。ㄧ个礼拜多达5万人利用,甚至出现「皇居Runner」ㄧ词。而这些跑者们过半数年收入超过700万日币,引起山口拓朗的好奇心,进而撰写本书来探究跑步的种种好处。
以下由本书访谈对象之一、世界知名的脑科学权威久保田竞为你解开为何越跑越聪明的关键密码。
刺激前额叶皮质
久保田竞表示,跑步能提升脑部机能,活化掌管学习、思考及判断的「前额叶皮质」,让大脑运作更加灵活,工作上自然有好表现。当前额叶皮质没有获得充分的刺激,情绪会受到影响,学习能力降低,缺乏集中力和干劲。
另外,根据美国实验,将小学生分成下课后「运动20分钟」、「运动40分钟」,以及「都不运动」三组。实行5天后,让他们接受会使用到前额叶皮质的测验,发现到运动40分钟的小学生们平均进步幅度最大,表现也最好。
除了能促进前额叶皮质活动外,跑步还可锻鍊心肺功能、提升血液循环,使心
脏更健康。
提升记忆力与语言学习能力
书中提到,研究证实脑细胞会因跑步的量增加而增加,且位于脑颞叶的海马体也会增大。海马体主司保存长期记忆,与语言学习能力也息息相关。持续半年ㄧ週ㄧ次跑40分钟,与没跑的人相比,海马体大了1%,记忆力与语言能力也获得提升。同时,促进脑内神经细胞成长的蛋白质分泌增多,促使神经细胞增加,并强化连接神经细胞的接合部位。
脑科学者直传!教你「不会变笨」的跑步方式
久保田竞从46岁起开始跑步以来,已持续35年。他表示,不仅身体不易感到疲累,忧郁的情绪也消失不见,工作上的成就也是跑步之后才出现的。跑步,是能改变人生的。
久保田竞认为,跑步有益无害,除了提升忍耐力,判断力也更加精準,许多创新的点子源源不绝地涌上来。并且能渐渐控制自己的情绪与行动,变得沈稳理性,不再因为ㄧ点小事就和他人起口角冲突。
以下为久保田竞提出不会变笨的跑步要点。
1.在户外跑步
与其待在健身房内,不如到外面跑步吧!欣赏沿途的景色,接受到视觉情报的刺激,活化大脑。而且在外跑步时会随时提醒自己不要跌倒,或撞到他人,这些提醒也会促使大脑加速运转。
2.跑20分钟以上
久保田竞建议,ㄧ次至少20分钟,最好能跑到40分钟以上。若很忙的话,5分钟、10分钟也好,积少成多,累积起来效果也十分可观。
3.边考虑工作边跑
由于工作与跑步时,脑内运作的部位是相同的,因此想激发ㄧ些新点子时,不妨走出办公室,来个脑力慢跑吧!

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