职场多巴胺》新鲜人职场适应焦虑 认识内在对话来自助生活

浏览量:557 时间:2020-05-22阅读:727点赞:442

职场多巴胺。   图 : 新头壳製作

八年级生Grace,大学毕业后,经过一番求职厮杀,进入职场快满三个月,她希望在公司好好学习和发展,职场上难免有出错或不够满意的状况,这时她会觉得很挫折,觉得工作难上手,担心自己能力不够,怀疑工作不适合自己。上司、朋友安慰她,新鲜人在所难免,放鬆、想开一点,压力不要太大,但我们都知道,「想开」其实没有那幺容易。

认知行为心理治疗学派认为人的情绪、行为反应,某种程度受我们如何解读情境的影响。Carol S. Dweck教授指出,当我们相信天份只是起点,持续努力和投入可以让我们更有能力,这样的「成长型心态」,有助于我们透过失败去检查和改善自己的学习和技巧。但若是深信成功是天份、而非努力带来的「定型心态」,则会让人在面对成败、挑战更容易焦虑、低落。如果你跟Grace的状态有些相似,想要「想开一点」,改用成长型心态来自助,具体上可以怎幺做呢?这几个步骤也许可以试试:

步骤一、侦察心声

在出错或不够满意的状况下,内心常浮现出的句子是什幺?它可能常以「我应该要…」、「我怎幺会…」为开头。

步骤二、辨认影响

这些句子帮助你设定了实际、可执行的目标,或者让你被低落的情绪困住,担心别人的看法而不敢求助?这些句子带来挫败还是力气?

步骤三、换句话说

把开头的「应该」改成「比较喜欢」,再加上一点成长型心态来调味。你有怎幺解释「出错」、「做得不够好」情境的决定权。比如:「我应该要在三个月就上手」换成「我比较希望在三个月内可以上手。那我这次可以再学到什幺?」把「我怎幺会连这个也不会,别人会怎幺想我」,换成「我比较想要把这个学起来。我可以找谁问?」

新的想法不一定要慷慨激昂、开朗正向,不顺利时难过、挫折很正常,只要它带来的反应相对健康就好。以浪潮比喻情绪起伏,浪潮起落很正常,只要不常出现海啸就好。适度的低落、焦虑其实能协助人沉静下来思考和更专注。检查一下,你改用的句子有没有带来这个效果喔,祝福你在每日的起落中,越来越有信心掌握你的平衡之道。

作者:游芙雅/振芝心身医学诊所 (台北) 合作心理师、享受美光心理治疗所(宜兰) 合作心理师

(本专栏由新头壳与台北市临床心理师公会合作)

新鲜人职场适应焦虑,认识内在对话来自助。   图 :游芙雅/提供

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