职场多巴胺》工作倦怠怎幺办?生活

浏览量:174 时间:2020-05-22阅读:292点赞:994

职场多巴胺。   图 : 新头壳製作

小信常常觉得身体疲倦,上班时心中抗拒,开重大会议都会有压力甚至担心害怕,每次老闆工作交代时,内心都会有说不出的烦躁不安,她常想要辞掉工作,但因找不到更好的工作,又有经济压力,一直以忍耐的想法在上班,回到家感觉非常疲倦,不想做事,有时会整天躺在床上不想动,想摆脱这样的生活,有时甚至会幻想自己中威力彩头奖就不用工作,小信常想自己到底怎幺了?

有些人会有类似身心状况,这是职业倦怠的特徵,一般较多发生在高工作压力,或助人性质的工作例如警察、消防员、医师和社工等,那职业倦怠是怎幺产生的?它有什幺特徵?该如何预防?

工作中引发身体与情绪耗竭,会直接或间接影响能力发挥及身心健康,目前较广泛的定义是引用Maslach的定义:职业倦怠是情绪耗竭、缺乏人性化,低成就性之症候群,因工作压力,个人针对压力採取因应措施,负向情绪不断累积,工作热诚、品质降低,产生愤世嫉俗心态。

Maslach,Jackson与Leiter指出职业倦怠有三种型态:

一、情绪耗竭:情绪与生理已消耗殆尽,导致失去精力,失去热诚的情绪、低落反应。

二、去人性化:指在做照顾服务时,以冷酷和无情的态度面对他人。

三、低个人成就性:觉察太多障碍,阻碍个人达成目标,认为做不做间并无太大差异,对自己的负向评估,使在工作上缺乏成就感以致低工作绩效。

当了解职业倦怠产生的影响后,可以怎样做以减少影响呢?

一、适度休息或运动

过长工作时间,或长时间没休假,很容易造成身心负担,适度休息、运动,旅游等,有助于减少情绪压力影响。

二、寻求支持互助

心情适度抒发,请教较资深前辈工作经验和技巧,找朋友或同事聊天抱怨,也是种情绪舒缓方法。

三、选择进修充实自己的能力

某些机构在员工福利有提供进修管道,选择短期充实专业知能,提升专业解决工作困境,对情绪压力舒缓有提升效果。

四、寻求专业协助

某些企业机关会聘请心理卫生专业人员进行员工心理谘商,若自己工作有这样的协助方案,或自行向心理卫生机构寻求协助。

五、转换跑道

若目前工作不符合生涯规划、不适合自己兴趣或不友善环境里,寻找适合自己专长和尊重自己等适合工作,更能发挥能力适性发展,较不易产生身心俱疲的情况。

作者:陈汯谆/国立云林特殊教育学校  临床心理师

(本专栏由新头壳与台北市临床心理师公会共同合作)

工作中引发身体与情绪耗竭,会直接或间接影响能力发挥及身心健康,目前较广泛的定义是引用Maslach的定义职业倦怠是情绪耗竭、缺乏人性化,低成就性之症候群因工作压力,个人针对压力採取因应措施,负向情绪不断累积,工作热诚、品质降低,产生愤世嫉俗心态 临床心理师陈汯谆。   图 : 陈汯谆/提供 工作情绪压力职业倦怠产生专业

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