1伸展操缓背痛、拉长背脊,更能预防身高倒退噜

浏览量:391 时间:2020-06-04阅读:737点赞:949

随着年龄增长,身高倒退噜好像是理所当然的事情,难道真的就这样束手无策了吗?日本脊骨神经医学桧垣晓子表示,只要用一招简单的体操,不必依靠药剂与手术,不仅能预防身高倒退噜,还有缓解背痛的效果。不妨试试这个方法,正面迎击这个残酷的现实!
应避免!让你变矮的3个姿势
虽然平常并不会有所察觉,但其实人体每天都在承受地心引力给予的压力生活。早上起床,在房里走动挑选衣物,光是这个动作,您的脊椎就在承受大地压力。而日常生活中姿势不良,更可能加速您变矮的可能性!以下3姿势,您是否有符合呢?
1. 侧面看时,您的双肩是否内缩?
2. 侧面看时,您的耳道是否是在肩膀的前方?
3. 您是否因驼背使脖子前倾,下颚突出?
避免做这些姿势,是防止身高倒退噜的基本原则。当负责支撑头部的肌肉过度疲劳,不仅会造成脖颈肌肉负担,肩颈痠痛,还会使整个人内缩,看起来比实际身高矮小。此外,随着身体老化,水分流失,脊椎盘的隙缝变窄,易压迫神经,不仅身高开始倒退噜,还会产生疼痛症状。藉由以下的简单体操,舒展您的椎间盘,还可以缓解背部疼痛!
这样做!预防身高倒退噜,还可以消除疲劳
除了睡眠时的平躺姿势,能够减缓脊椎的压力,也可以藉由这个身高体操,在运动、工作结束或是泡完澡之后,随时随地,想到就做一做,解放您的椎间盘!
动作1
1伸展操缓背痛、拉长背脊,更能预防身高倒退噜  1伸展操缓背痛、拉长背脊,更能预防身高倒退噜

1. 站在平坦的地方,双脚尽可能张大。
2. 上身垂直不弯腰,屈膝,且膝盖勿超过脚尖,脚尖尽量朝外。当膝盖弯曲时,大腿根部会有伸展的感觉,并维持这个姿势10秒钟。
3. 缓慢站起,并重複动作3~5次。
动作2
1伸展操缓背痛、拉长背脊,更能预防身高倒退噜  1伸展操缓背痛、拉长背脊,更能预防身高倒退噜

1. 踮起脚尖站立,维持平衡后,缩肛提臀,双手向天花板的方向延伸。
2. 维持这个姿势,进行3个深沉的呼吸吐气,背脊会有被拉长的感觉。

相关文章